Kodėl po energinių gėrimų gali pradėti migdyti, nors kofeino – apie 400 mg?

Išgeri du energinius gėrimus, bendras kofeino kiekis priartėja prie 400 mg, tačiau vietoj laukto energijos antplūdžio atsiranda sunkumas, norisi atsigulti ir net užmigti. Ar energiniai kai kuriuos žmones gali veikti atvirkščiai?

Trumpas atsakymas – mieguistumas po energinio gėrimo yra įmanomas, bet nėra pagrindo 400 mg kofeino laikyti migdančia doze. Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius. Jei po jo norisi miego, verta ieškoti ne vienos stebuklingos priežasties, o kelių galimų mechanizmų.

Kofeinas miego poreikio neišjungia

Kol esame budrūs, smegenyse didėja su miego spaudimu susijusio adenozino poveikis. Kofeinas prisijungia prie adenozino receptorių ir laikinai trukdo šiam signalui veikti. Dėl to žmogus dažniausiai jaučiasi budresnis.

Tačiau kofeinas nepašalina priežasties, dėl kurios organizmas nori miego. Jei žmogus ilgai nemiegojo, kelias naktis miegojo per mažai ar jo miegas buvo nekokybiškas, biologinis miego poreikis niekur nedingsta.

Tai viena priežasčių, kodėl didesnė dozė nebūtinai reiškia proporcingai didesnį žvalumą. Kofeinas gali padėti slopinti mieguistumo pojūtį, tačiau negali pakeisti miego.

Kodėl po energinio vis tiek gali pradėti migdyti?

Pirmiausia – individualūs skirtumai. Žmonės labai skiriasi jautrumu kofeinui ir jo skaidymo greičiu. JAV Maisto ir vaistų administracija taip pat pabrėžia, kad vienodas kofeino kiekis skirtingiems žmonėms gali sukelti labai nevienodą poveikį. Daugiau informacijos pateikia FDA rekomendacijos apie kofeiną.

Antra galima priežastis – tolerancija. Reguliariai vartojant kofeiną jo gebėjimas suteikti aiškiai juntamą žvalumo efektą gali sumažėti. Žmogus gali išgerti energinį gėrimą ir nepatirti to „įsijungimo“, kurio tikėjosi, o tuo metu anksčiau sukauptas nuovargis išlieka.

Trečia – svarbus laikas. Kofeino poveikis nėra vienodas nuo pirmo gurkšnio iki momento, kai jis pasišalina iš organizmo. Todėl mieguistumas, atsiradęs po kelių valandų, ir mieguistumas, prasidėjęs beveik iškart išgėrus gėrimą, nėra tas pats reiškinys.

Vadinamasis „kofeino nuosmukis“ dažniau siejamas su laikotarpiu, kai stimuliuojantis efektas pradeda silpnėti ir vėl tampa juntamas susikaupęs miego spaudimas. Tai nėra geras paaiškinimas situacijai, kai akys pradeda merktis praėjus vos kelioms minutėms.

Jei miegas apima beveik iš karto

Jeigu prieš gėrimą žmogus jautėsi visiškai žvalus, o po keliolikos minučių staiga pradeda stipriai migdyti, vien kofeino veikimo mechanizmas tokio efekto gerai nepaaiškina.

Tokia individuali reakcija gali būti reali kaip pojūtis, tačiau iš jos nereikėtų daryti išvados, kad „mano organizmui kofeinas yra migdomasis“. Ypač atsargiai reikėtų vertinti populiarų aiškinimą, kad mieguistumas po kofeino savaime rodo ADHD – pagal vien tokią reakciją ADHD diagnozuoti negalima.

Jeigu reiškinys kartojasi, naudinga atkreipti dėmesį į kontekstą: kiek valandų miegota ankstesnėmis naktimis, kiek kofeino vartojama kasdien, ar energinis geriamas nevalgius, ar kartu vartojami vaistai, alkoholis ar kitos medžiagos ir ar tuo metu neatsiranda kitų simptomų.

400 mg vienu kartu – jau kita situacija

Čia svarbus dažnai supainiojamas skaičius. Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) nurodo, kad sveikiems suaugusiesiems vienkartinės kofeino dozės iki 200 mg paprastai nekelia saugumo problemų. Iki 400 mg per dieną taip pat nelaikoma keliančiu susirūpinimą kiekiu sveikiems suaugusiesiems, išskyrus nėščiąsias, tačiau kalbama apie per dieną suvartojamą kiekį, o ne rekomendaciją išgerti 400 mg vienu kartu.

EFSA taip pat pažymi, kad kai kuriems suaugusiesiems net 100 mg kofeino, suvartoto arti miego laiko, gali paveikti miego trukmę ir struktūrą.

Todėl logika „400 mg per dieną laikoma priimtina, vadinasi, 400 mg galiu išgerti iš karto“ yra klaidinga.

Didesnė dozė nebūtinai suteiks daugiau energijos

Kai kofeino per daug konkrečiam žmogui, vietoj malonaus žvalumo gali atsirasti nerimas, drebulys, padažnėjęs širdies plakimas, virškinimo simptomai ar bendras prastos savijautos pojūtis. Kartu žmogus vis tiek gali būti fiziškai pavargęs.

Susidaro keistas derinys: nervų sistema stimuliuojama, širdis gali plakti greičiau, tačiau pats žmogus jaučiasi išsekęs ir nori miego. Tai nėra tas pats, kas ramus fiziologinis apsnūdimas nuo migdomojo.

Jeigu tikslas yra išlikti budriam, vis didesnės kofeino dozės nėra patikimas sprendimas. Ypač jei energinių reikia tam, kad kompensuotų nuolatinį miego trūkumą – taip gali susidaryti ciklas, kai kofeinas trikdo vėlesnį miegą, o kitą dieną dėl nuovargio jo norisi dar daugiau.

Kada nebeverta to nurašyti energiniam?

Jeigu neįprastai stiprus mieguistumas kartojasi net normaliai išsimiegojus, atsiranda ir nevartojant kofeino arba trukdo vairuoti, dirbti ar mokytis, priežastį verta aptarti su gydytoju. Dieninį mieguistumą gali lemti daugybė dalykų, todėl vien reakcija į energinį gėrimą diagnozės neparodo.

Jei po didelio kofeino kiekio kartu atsiranda stiprus ar nereguliarus širdies plakimas, krūtinės skausmas, alpimas, ryškus dusulys, sumišimas ar kita staigi sunki savijauta, reikėtų kreiptis skubios medicininės pagalbos.

Taigi paradoksas nėra toks didelis, kaip atrodo. Energinis gėrimas gali nepadaryti žmogaus žvalaus, tačiau tai nereiškia, kad kofeinas virto migdomuoju. Kartais 400 mg tiesiog yra daug stimuliatoriaus organizmui, kuris tuo pat metu jau labai nori miego.